短期的記憶を向上させるための5つの方法！！

・短期的記憶を向上させるための5つの方法！！

社会人や社長の人たちは、日々さまざまな予定を頭に入れています。

しかし、時にはスケジュールを忘れてしまうこともあるでしょう。そこで必要となるのが短期的記憶。

・短期的記憶って何？

　　　　　　　　　　　　　　　　　

記憶には、二つの分類ができます。それは短期記憶と長期記憶です。短期記憶とは一時的に保存する情報であり。短ければ数秒長くても数十分しか覚えることのできない情報です。読書や暗算において使われています。

それでは、重要なことを忘れてしまわないように短期的記憶を向上させる対策を見ていきましょう。

１、７～８時間程度の適切な睡眠をとる

睡眠不足や疲労状態などエネルギーを使い果たしている場合、脳がうまく働かず脳のワーキングメモリが小さくなり、記憶力が低下傾向になります。

睡眠時間には、脳が今日あったことで必要なものと必要でないものの整理をして記憶領域の整理を行います。しかし、徹夜をすると記憶領域を整理されずに2日目に入るので記憶力が低下するのです。

脳の記憶領域をフルに活用するには、生活習慣を見直し、日々の生活を整えることが重要になってくる。

果たして、睡眠不足だった方は７～８時間程度の睡眠を適切にとることで、脳の血流がよくなり、脳の処理能力や記憶力が改善します。

２、週に２～３回２０分の軽い運動を取り入れる

運動の際に、今までの情報を脳内で整理して再確認を行う。そして運動することにより”今”に集中できるので悩み事や考え事をすることなく気分転換をすることができる。また、運動には記憶力アップだけでなく脳の老化を防ぐ効果も期待できる。アメリカのUCLA（カリフォルニア大学ロサンゼルス校）の研究で、運動習慣が脳内の情報伝達物質であるニューロンの加齢による減少を防ぎ、さらに増やす効果があることが分かっています。

３、ストレスをできるだけコントロールする

ストレスを感じすぎると、感情や衝動のコントロールができなくなり、記憶をつかさどる海馬にダメージを与えてしまいます。ダメージを受けるとこれまでより記憶を思い出しにくくなり物忘れが多くなります。

もちろん、これは何十年も過度なストレスを受けた場合ですが、それでも過度なストレスは避けるべきでしょう。

そのためストレスに対する体制をつけることも大切です。また、動物実験によると軽めのストレスに直面して何度も乗り越えた経験がある個体は、より多くのストレスへの対処能力にも優れるようになるとされています。

４、アウトプットと反復を行う

短期記憶は、アウトプットや反復を行うことで”これは大事な情報だと判断して長い時間脳に残しておくのです。またアウトプットを行うと五感から情報が入力され、より記憶の定着がなされやすくなります。このブログは、アウトプットの方にいたします。ブログを作るために情報を取り入れ(インプット)を行い、ブログを作るために取り入れた情報を精査してブログ記事を作る(アウトプット)ということになります。みなさんが、英単語暗記など行う時情報をインプットしますが、記憶に残すためには情報のアウトプット、自分がどれだか記憶できていたかを確認する作業が必要だ。

５、メモなどの記録をとる

その物忘れはあまりにも多くのことを頭に抱えて脳の容量がパンクしているからかもしれません。メモ、手帳、付箋などに忘れてはいけないことをメモするのも良い。外部記憶媒体を用いることで脳の負担を減らせるからだ。

・まとめ

短期的記憶を向上させるためには、

１、７～８時間程度の適切な睡眠をとる。

２、週２～３回２０分の軽い運動を取り入れる。３、ストレスをできるだけコントロールする

４、アウトプットと反復を行う。メモなどの記録をとる。の５つを紹介しました。

これらのことを行うことであなたの短期的記憶の向上が図られるはずです。

明日からではなく、今すぐ始めてみましょうーー！！